Droites Sessions uniques de Cardio ne serait pas la meilleure façon After All
Awesome, nous avons maintenant la preuve que le raccourcissement des épisodes de cardio sont les meilleurs pour la combustion des graisses, selon le Journal de l'imagerie fonctionnement clinique et physiologique!
Combien de fois faites-vous ou envisagez-vous d'autres personnes faisant des séances de cardio sans fin sur le vélo, stepper ou tapis roulant, jour après jour, semaine après semaine, peut-être même des mois, si elles rester suffisamment longtemps, avec peu ou pas de changement dans la façon dont ils regardent? Allez, on le voit tout le temps, dans le gymnase après gymnase partout dans le monde. Quelque chose est évidemment ne fonctionne pas correctement?
Eh bien bonnes nouvelles, il peut en fait être une solution à ceux du blues cardio tant d'autres, peut-être même vous, ont dû faire face depuis des années. Il serait peut-être temps de scinder cette séance de cardio-toi! Et non, avant que vous obteniez tous fous au sujet de votre manque de temps, je ne dis pas un type matin et soir de la scission. C'est quelque chose de beaucoup plus approprié pour presque tout le monde!
Des recherches antérieures de l'Université de Tokyo a montré que le fractionnement de votre séance de cardio en deux, avec aussi peu que 20 minutes de pause entre les deux, effectivement brûlée plus de graisse que d'une seule session sans interruption. Les scientifiques effectuant cette étude avaient des sujets de cycle, soit pendant 60 minutes d'affilée, ou à vélo pendant 30 minutes, au repos pendant 20 minutes, puis terminer leur séance d'entraînement avec une autre session cycle de 30 minutes. Le groupe de la session en deux effectivement brûlée plus de graisse à l'issue de leur formation.
Maintenant, même mieux encore, cette nouvelle étude menée par l'JCPFI, montre que les combats encore plus courts de l'exercice cardiovasculaire, aussi peu que 10 minutes en fait, a plus d'impact sur l'oxydation des graisses, non seulement au cours de l'exercice, mais plus important encore, post-exercice comme bien. En plus de l'avantage de combustion des graisses, l'étude a montré des niveaux plus bas de lactate pendant les périodes d'exercice plus courtes, ce qui signifie moins de fatigue! Que demander de meilleures nouvelles?
Ce sont des nouvelles très excitant, surtout pour quelqu'un comme moi qui redoute la longue séance de cardio ennuyeux!
Alors, comment voulez-vous mettre en œuvre ce pour les meilleurs résultats? Que diriez-vous quelque chose de simple comme une séance de cardio modéré 10-15 minutes pour commencer votre séance d'entraînement, suivi de quelques ab, le bras ou le travail du mollet (groupes de petits muscles seulement), avant de terminer votre séance d'entraînement avec un 10-15 minutes d'intervalle session de haute intensité cardio ? Ou que diriez-vous de commencer votre journée avec 10 minutes de corde à sauter et un autre 10 minutes de cardio dans l'après-midi ou après votre séance d'entraînement en résistance, si vous travaillez en dehors?
Comme vous pouvez le voir, il ya vraiment d'innombrables options pour la mise en œuvre! La clé est tout simplement le mettre en œuvre au sein de votre style de vie et le calendrier. Peu importe à quoi ça ressemble, il est très probable que vous pouvez trouver le temps qu'il faut pour augmenter vos combustion des graisses avec ces nouvelles découvertes!
Une autre vraie beauté de cette recherche, vous pouvez utiliser ces courtes périodes de forme presque tout de exercices cardio-vasculaires! Si vous venez de commencer votre régime d'entraînement Cependant, je vous suggère fortement de commencer avec des formes plus courtes, moins intense de cardio!
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